Rutinen, område for område

Hver morgen 2 minutter

1. Hold isrullen under øjnene i 30 til 60 sekunder. Før den ud mod tindingen, aldrig ind mod øjet. Kulde kan mindske hævelse.
2. Dup en lille smule koffein-øjenserum ind med ringfingeren, hvis du bruger det.
3. Ser området under øjnene hult ud? Ryst volufiline-serummet, og dup en lille mængde på efter cremen, før solcreme.
4. Placér vippebukkeren helt inde ved vipperoden. Klem let i ti sekunder, og slip.

Hver uge 10 minutter

1. Børst brynene lige op med kammen på brynsaksen.
2. Klip kun de hår, der stikker uden for brynets naturlige form. Klip lidt ad gangen.
3. Pluk enkelte hår under buen med pincetten, i hårets vækstretning. Lad toppen af brynet være.
4. Brug kun brynbarberen på løse hår mellem brynene.

Hver fjerde til sjette uge valgfrit

1. Lav en allergitest med farven 48 timer før, hver gang.
2. Rens brynene for fedt og makeup. Påfør farven med børsten.
3. Lad den virke i den tid, der står i brugsanvisningen, og tør af.

Hver dag 5–15 minutter

1. Læg kæbetræneren mellem kindtænderne i den ene side.
2. Tyg roligt og kontrolleret. Start med fem minutter, og øg til ti til femten minutter i løbet af nogle uger.
3. Skift side halvvejs. Skyl træneren med vand efter brug.

Vil du hellere tygge på noget naturligt? Chios-mastiks: et til to små stykker i ti til tyve minutter, én gang om dagen. Brug enten mastiks eller træner samme dag i starten, ikke begge dele.

Hver morgen 5 minutter

1. Køl ansigtet med isrullen i et til to minutter. Start midt på hagen, og før rullen ud langs kæben.
2. Påfør et par dråber serum eller ansigtsolie, så stenen glider let.
3. Hold gua sha-stenen næsten fladt mod huden. Stryg fra hagen ud langs kæben og op mod øret, fem gange i hver side.
4. Gør det samme fra næsefløjen ud over kindbenet, og slut af med lette strøg ned ad halsen.

Hver dag

1. Red vådt hår med kammen. Start i spidserne, og arbejd dig op mod rødderne.
2. Børst tørt hår med børsten. Træ giver mindre statisk hår end plastik.
3. Bruger du biotin: tag den anbefalede daglige dosis med vand, gerne til et måltid.

En gang om ugen Hovedbund

1. Vask og tør hovedbunden. Desinficér dermastampen med sprit, og lad den lufttørre.
2. Tryk stemplet let ned fire til fem gange på samme sted, løft det, og flyt det videre, til du har dækket området. Tryk ikke hårdt.
3. Desinficér stemplet igen, og sæt hætten på.

En til to aftener om ugen Dermastamp

1. Desinficér dermastampen, og rens ansigtet.
2. Tryk stemplet let ned fire til fem gange på samme sted over pande, kinder og hage, og flyt det videre. Hold afstand til øjne og læber.
3. Afslut med hyaluronsyre. Brug ikke retinol eller azelainsyre samme aften.
4. Desinficér stemplet igen, og sæt hætten på.

En gang om ugen kan du også bruge porestrips på næsen. Se fremgangsmåden under Næse.

Hver aften Lige før du sover

1. Vask og tør næseryggen.
2. Sæt næsestripsen midt på næsen, lige over næseborene, og tryk enderne godt fast.
3. Sæt mundtapen på rene, tørre læber. Træk den forsigtigt af om morgenen.

Næsestripsene kan også bruges under træning.

En gang om ugen

1. Tænd næsehårstrimmeren, og før den forsigtigt ind i næseboret. Bevæg den i små cirkler, og trim kun de hår, der kan ses. Rengør bladet bagefter.
2. Fugt næsen med vand, og sæt en porestrip på. Tryk den godt fast.
3. Lad stripsen tørre i ti til femten minutter, og træk den forsigtigt af.

To til tre gange om ugen Efter træning

1. Justér selen, så den sidder godt på hovedet, med kæden foran.
2. Fastgør en let vægtskive eller en elastik. Start lavere, end du tror.
3. Stå foroverbøjet med hænderne på lårene. Sænk hovedet roligt, og løft det tilbage til neutral stilling.
4. Tre sæt med tolv til femten rolige gentagelser. Øg først vægten, når det føles let.

Første uge

1. Læg højdesålerne i skoen med den tykke del bagerst under hælen, gerne under skoens egen indlægssål.
2. Vælg sko med god plads omkring hælen, fx støvler eller høje sneakers.
3. Brug dem et par timer om dagen den første uge, og øg gradvist.